Gör följande;                                                       


Måndag: Bröst och axlar

Tisdag: Biceps och triceps

Onsdag:  VILA

Torsdag: Rygg och mage

Fredag:  Ben

Lördag: 60 minuter kondition

Söndag: 60 minuter kondition          

Hur du äter;

- Proteiner = som bygger muskler.
- Kolhydrater = ger bränsle, och reparerar.
- Fett = ger kroppen energi ( energireserv ).
- Vitaminer = för imunförsvaret.

slutligen;

Vila mycket och ät rätt kost, så kan jag garantera att du uppnår ditt mål.